現代人工作忙碌,年關又將近,聚餐尾牙一大堆‥

希望洗澡的時候不會摸到自己微微突起的小腹 >”<

 

市面上很多可以幫助清宿便的健康食品,包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻‥‥

其實日常生活中也有一些膳食纖維含量高的食物,

只要調整一下,可以不用花大錢,就可以達到降低體重的成果,改善、消除代謝症候群的諸多疾病。

 

  1. 地瓜:蒸地瓜(地瓜可以增加腸胃蠕動,最好是用蒸的烹調方式,把皮用刷子清洗清洗乾淨)、烤地瓜、地瓜稀飯、地瓜牛奶…。
  2. 蘋果:整顆吃、蘋果沙拉(加無糖或是低糖的優格或是優酪乳)、蘋果杏桃汁
  3. 燕麥:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便、降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助,燕麥粥、燕麥白米飯、燕麥飲。
  4. 竹筍:俗語說:「竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚」體內的環保,筍子不可少」筍排骨湯、涼拌竹筍,切記~不要加太多的美奶滋。
  5. 芭藥:膳食纖維豐富,常吃可促進排便, 若本身有便秘症狀的人,則應避免連籽一起吃。
  6. 芹菜:有「廚房裡的藥物」、「藥芹」之稱,芹菜棒、芹菜炒肉絲、芹菜蘋果汁…需特別注意的是,要限制鉀的腎臟病患,應避免生食芹菜或喝芹菜汁,以免攝取過多的鉀離子。
  7. 香菇:其實不只是香菇,只要是菇類的食物纖維都很多,像是火鍋中常見的金針菇、夜市裡賣的杏鮑菇,或是木耳含有大量的水溶纖維,香菇排骨湯、滷金針菇、涼拌黑木耳都是很棒的減肥菜色

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