老張與小萍

現代人工作忙碌，年關又將近，聚餐尾牙一大堆‥

希望洗澡的時候不會摸到自己微微突起的小腹 >”<

市面上很多可以幫助清宿便的健康食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻‥‥

其實日常生活中也有一些膳食纖維含量高的食物，

只要調整一下，可以不用花大錢，就可以達到降低體重的成果，改善、消除代謝症候群的諸多疾病。

1. 地瓜：蒸地瓜(地瓜可以增加腸胃蠕動，最好是用蒸的烹調方式，把皮用刷子清洗清洗乾淨)、烤地瓜、地瓜稀飯、地瓜牛奶…。
2. 蘋果：整顆吃、蘋果沙拉(加無糖或是低糖的優格或是優酪乳)、蘋果杏桃汁
3. 燕麥：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便、降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助，燕麥粥、燕麥白米飯、燕麥飲。
4. 竹筍：俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」體內的環保，筍子不可少」筍排骨湯、涼拌竹筍，切記~不要加太多的美奶滋。
5. 芭藥：膳食纖維豐富，常吃可促進排便， 若本身有便秘症狀的人，則應避免連籽一起吃。
6. 芹菜：有「廚房裡的藥物」、「藥芹」之稱，芹菜棒、芹菜炒肉絲、芹菜蘋果汁…需特別注意的是，要限制鉀的腎臟病患，應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多的鉀離子。

7. 香菇：其實不只是香菇，只要是菇類的食物纖維都很多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市裡賣的杏鮑菇，或是木耳含有大量的水溶纖維，香菇排骨湯、滷金針菇、涼拌黑木耳都是很棒的減肥菜色